4 posilki

Trenuje około 4 lata...kalorii nie liczę zbytnio przez cały rok. Jedynie na redukcji ograniczam węgle. Zwracam uwagę na posiłki okootreningowe tj. 1,5 h przed treningiem węgle białko tłuszcz. Po treningu to samo. A później jak mi pasuje.

W jednym posiłku to lekka przesada jednak. Ogólnie przyjmuje sie czasy jedzienia od 4 do 8 godzin. Posiłki powinny być przynajmniej 2. Potrengowy z niską zawartością tłuszczy(~10-30g) i reszta już normalnie. Wiekszość węgli powinna się znaleźć w posiłku potreningowym. Do każdego posiłku (także potrenignowego) jedz dużo warzyw.

Generalnie ćwicze na rzeźbę. Narazie wracam do korzeni(kiedyś trenowałem dość długo zapasy,więc siłownia nie była mi obca),od roku się byczyłem i nabierałem ciałka a teraz chcę je zrzucić. Mam 184cm i jakieś 89 kilo wagi.Moim marzeniem było by zejść do ok. 83:). Dietke już jako taką sobie ułożyłem, albo inaczej-moje posiłki zaczynają przypominać [...]

3 posiłki to nie kłopot ale przeciez dieta z tego co użytkownicy na forum piszą to 4-6 posiłków ?

Liczy się bilans kaloryczny, choć sporo dietetyków twierdzi, że posiłki poniżej 300kcal powodować mogą "szybki" głód, niedosyt po zjedzeniu takiego posiłku, dlatego istotne byłoby komponowanie posiłków zbilansowanych. Sama ilość posiłków nie ma znaczenia, ale 4-5 posiłków jest optymalnie. No, chyba, że ktoś ma w ciągu dnia na jedzenie większej [...]

posiłki co 3-4 godziny musisz rozplanować tak by zaspokajały zapotrzebowanie Polecam warzywa troszkę białka oliwa

Witaj Jeśli trenujesz rano i masz jeść taki posiłek to lepszym wyjściem według mnie będzie kawa z olejem kokosowym i masłem np: http://potreningu.pl/articles/2072/bulletproof-coffe-czyli-kuloodporna-kawa---z-maslem-i-olejem-kokosowym http://potreningu.pl/articles/235/trening-na-czczo--fakty-i-mity Lepiej według mnie by było ustalić sobie [...]

[...] napisales ile czego jesz. dieta na mase to przede wszystkim "ilosc", jakosc posilkow tez jest wazna (czyli to co jesz), ale ilosciowo musi byc nadmiar. poza tym posilki troche kiczowate. Roger - Kre Alkalyn rano lub po treningu okolo 4 - 5g. (jak sie skonczy to w jego miesjce cell pump) Cell Pumpprzed treningiem okolo 10g (w DNT [...]

Słabiutko to wyglada Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jakzabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. [...]

dodaje zrzut diety z przykładowego dnia 4-5 okolo treningowe posiłki /SFD/Images/2016/2/13/55cbb146f939448bafde362f8ca47f12.jpg

Co rozumiesz przez dieta? jak czytam takie posty to zastanawiam się, czy naprawdę niektórzy uważają ,,dietę" za jakieś magiczne formułki, typu oko żaby, pajęcza nić. Dieta to po prostu sposób odżywiania się, komponowania posiłków, dbania o ich jakość. Jak ktoś chce redukować nie powinien raczej jeść kg karkowiny i 4 worków ryżu dziennie, [...]

Posiłki co 2-3 godziny 1 posiłek brak białka pełnowartościowego 2 posiłek brak tłuszczu 3 posiłek brak tłuszczu 4 posiłek jogurt kiepskie źródło /białka?/, brakuje tłuszczu 5 posiłek twaróg półtłusty, węgli na noc się nie je Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2007-12-12 23:14:47

Zacznij przykladac sie do nog, wyzej mssz linki, posilki jedz co 2-3h w calej diecie powino ich byc 4-6.

[...] sprawa- duzo węgli dostarczaj wlaśnie z takich rzeczy jak wszelkiego rodzaju płatki- te mniej przetworzone niz kukurydziane np. owsiane, jęcznienne, gryczane- osobne posilki z nich możesz przyrzadzać, albo/i/ robic mixy, ryż, kasze, makarony także mile widziane. pomijam tu oczywiście białko, któte także powinienes dostarczac w [...]

2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców 4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w łatwo przyswajalne białko 5. Należy dbać aby węglowodany we [...]

nie wiem jak Ty chcesz zbudowac mase jedzac 100g miesa dziennie? i po co tyle posilków? z 2,3,4 zrob jeden porzadny, co to za posilki mleko + kasza mleko + platki albo w posilku 30g twarogu? do tego prawie 10g wegli na kg.. zmniejsz ilosc wegli do ok 5g/1kg i dołoz miesa/ryb do jadlospisu warzyw daj wiecej

Efektow nie masz bo jesz za malo, ja jadlem 4-5x dziennie solidne posilki i tez mialem mizerne efekty, a ty tu mowisz tylko o 2 posilkach, poprzegladaj sobie przykladowe diety innych uzytkownikow, poczytaj cos o zapotrzebowaniu dziennym itd, wszystko jest na forum :)

Nieźle wyglądają posiłki poza szkołą, natomiast do szkoły zdecydowanie musisz brać gainera i dopijać w przerwach. Ponieważ dysponujesz kwotą ok. 150 zł to proponuję kupić kreatynę Vitalmaxa 300g, BCAA Treca 240 kaps. i Gainera 1 2,25 Vitalmaxa. To starczy Ci na 4-6 tygodni i zamkniesz się w kwocie ok. 160 zł. A jeśli ma być kategorycznie do 150 zł [...]

Spokojnie 4 wystarczą, nieraz lepiej zjeść mniej w większe porcję i poczuć sytość niż rozdrabniać na malutkie posiłki

Każda rybka będzie dobra jeżeli inne posiłki będą zbilansowane odpowiednio. Ja proponuje tuńczyka w puszce w sosie własnym (w biedronce około 4,5zł) około 21g białka i >1g tłuszczu na 100gr ryby. Poza tym często można nawet łososia w takich pieniążkach dostać.